Konkurencje: *Pull ups (podciąganie na drążku) - jak najwięcej powtórzeń w czasie 3 minut *Dips - pompki na poręczach równoległych z ciężarem 32kg przypiętym do pasa *Burpees (wyskoki z pompką) - jak najwięcej powtórzeń w czasie 5 minut
Konkurencja łączona dla kobiet: *Push ups (pompki) - maksymalna ilość powtórzeń *Squats (przysiady) - maksymalna ilość powtórzeń
Konkurencje drużynowe (po 3 osoby w każdej drużynie): Ćwiczenia izometryczne łączone na czas: *Pull ups (podciąganie) *Squats (przysiad) *Handstand (stanie na rękach)
SZCZEGÓŁY ZAWODÓW:
*PODCIĄGANIENA DRĄŻKU - JAK NAJWIĘCEJ POWTÓRZEŃ W CASIE 3 MINUT W czasie 3 minut staramy się wykonać jak największą ilość powtórzeń. Czas odpoczynku, taktyka, jaką przyjmie zawodnik zależy tylko i wyłącznie od niego samego.
Regulamin podciągania:
1. Podciągamy się tylko i wyłącznie NACHWYTEM! Rozstaw ramion dowolny. 2. Podciągnięcie zaliczamy od pełnego zwisu do momentu podciągnięcia się brodą powyżej drążka. 3. Przy każdym powtórzeniu musi być zaakcentowane zatrzymanie w zwisie do wyprostu rąk. 4. Zabroniona jest pomoc nóg, wszelkiego rodzaju kopanie nogami, bujanie tułowiem.
Dozwolone: - używanie magnezji - rękawiczek sportowych Powtórzenie uznane zostanie za nieważne, w przypadku gdy: - nastąpi zarzucanie nogami lub tułowiem masy ciała, - brak będzie wyniesienia brody nad drążek, - brak będzie wyprostowanych ramion w łokciach
*DIPS(pompki na poręczach równoległych z ciężarem 32kg przypiętym do pasa)
Regulamin dipów:
1. Zaliczamy powtórzenie od pełnego wyprostu rąk do minimum kąta 90 stopni w dolnej fazie 2. Każde powtórzenie akcentujemy wyraźnie u góry wyprostem ramion 3. Nie robimy dipów ciągiem. Powtórzenia wykonujemy z PAUZĄ w górnej fazie i na komendę sędziego. Skupiamy się na poprawnej technice każdego powtórzenia. 4. Podczas wykonywania dipów nie można pomagać sobie nogami, nogi trzymamy sztywno wyprostowane w dowolnej pozycji lub lekko ugięte w stawie kolanowym
*BURPEES(wyskoki z pompką):
Regulamin burpees:
1. Ruch zaczynamy od pozycji stojącej na komendę sędziego 2. Przy opadaniu konieczny jest wyrzut obunóż do tyłu (wykroki są niedozwolone), poruszając się do góry również należy wykonać wskok obunóż. 2. W pozycji dolnej pompkę wykonujemy minimum do kąta prostego w stawach łokciowych 3. Tułów przy każdym powtórzeniu prosty. Nie wyginamy się przy wykonywaniu pompki, jak i nie dotykamy kolanami podłoża przy ich robieniu. 4. Każdy wyskok akcentujemy dotknięciem palcami rąk drążka.
KONKURENCJE DLA KOBIET:
BĘDZIE TO KONKURENCJA ŁĄCZONA W WYKONANIU MAKSYMALNEJ ILOŚCI POMPEK PRZYSIADÓW.
Zawodniczka będzie miała za zadanie wykonać jak największą ilość powtórzeń na pompkach, po których bez odpoczynku przejdzie na stanowisko do przysiadów i tam wykona również maksymalną ilość powtórzeń. Suma dwóch ćwiczeń wyłoni najlepszą zawodniczkę.
Regulamin pompek:
1. Pozycja startowa: tułów i ramiona proste, nogi złączone, stopa jedna obok drugiej 2. Zachowany kąt prosty w dolnej fazie pompki, pełen wyprost w górnej fazie. 3. Dopuszczalny maksymalny odpoczynek między każdym powtórzeniem max 5 sekund w pozycji podporu do pompki. W przypadku dłuższego odpoczynku lub podporu kolanami o ziemie sędzia przerywa podejście.
Regulamin przysiadów:
1. Przed wykonaniem ćwiczenia wybieramy sobie dogodną dla nas pozycję i od rozpoczęcia aż do jego zakończenia nie odrywamy stóp od podłoża. 1. Przysiad wykonujemy do kąta prostego w stawach kolanowych lub lekko poniżej poprzez dotknięcie pośladkami ławeczki lub innego przyrządu, który będzie przygotowany na terenie zawodów. 2. Przy każdym powtórzeniu schodząc do dolnej fazy ruchu ręce trzymamy wyprostowane z przodu 3. Tułów wyprostowany, nie garbimy się, nie podpieramy rękami o kolana 4. Dopuszczalny odpoczynek to max 5 sekund w górnej fazie
KONKURENCJE DRUŻYNOWE: Będą to 3 ćwiczenia izometryczne wykonywane po 3 zawodników z każdej drużyny. Celem danego ćwiczenia jest utrzymanie się jak najdłużej w danej pozycji. Ćwiczenia będą wykonywane jedno po drugim z odpoczynkiem tylko i wyłącznie na przejściach między stacjami. Suma czasów 3 zawodników w każdej konkurencji daje nam wynik końcowy i wyłania najlepszą drużynę.
Regulamin izometrycznych konkurencji:
*Pull ups(podciąganie)
1. Podciągamy się tylko i wyłącznie NACHWYTEM 2. Ruch zatrzymujemy, gdy broda znajdzie się powyżej drążka 3. Nogi złączone, tułów wyprostowany. 4. Zabronione uginanie nóg w kolanach, wszelkiego rodzaju wyginania tułowia 5. W przypadku podporu szyją drążka zawodnik zostaje automatycznie zdyskwalifikowany. 6. Czas zostanie zatrzymany, gdy broda znajdzie się poniżej drążka.
*Squats(przysiad)
1. Podpieramy się całym tułowiem o przyrząd, który będzie przygotowany na terenie zawodów. Najprawdopodobniej będzie to deska. 2. Schodzimy do kąta prostego w stawie kolanowym 3. Niedopuszczalne podpieranie się rękami o kolana 4. Ręce wzdłuż tułowia bądź z przodu
*Handstand(stanie na rękach)
1. Stajemy na rękach w oparciu nogami o przedmiot, który będzie specjalnie przygotowany na terenie zawodów 2. Rozstaw ramion na szerokość barków danego zawodnika 3. Pełen wyprost w stawach łokciowych 4 W przypadku uginania rąk w łokciach sędzia będzie miał prawo zakończyć konkurencje
NAGRODY:
Szczegółowy podział nagród:
PODCIĄGANIE W CZASIE 3 MINUT: 1. miejsce - Kamizelka obciążeniowa 20kg, drążek mocowany do ściany, Universal Creatine Powder ( 500g.) 2. miejsce - Kamizelka obciążeniowa 10kg, drążek rozporowy, Trec BCAA G-Force - 300g 3. miejsce - Podstawki do robienia pompek, obciążniki na nogi 2x3kg, kółko do ćwiczeń brzuszków, Trec BCAA G-Force - 300g
DIPY: 1. miejsce - Paralletts - Poręcze Treningowe, Dip Belt(pas z łańcuchem do podwieszania ciężaru), Fitness Authority - Białko - Whey Protein 908 g 2. miejsce - Kettlebell 16kg, Dip Belt(pas z łańcuchem do podwieszania ciężąru), KFD 100% WPC 80 - Białko - 750g 3. miejsce - Dip Belt(pas z łańcuchem do podwieszania ciężaru), torba treningowa
BURPEES: 1. miejsce - POWER WHEEL (kółko do brzuszków z mocowaniami na nogi), słuchawki bezprzewodowe do ćwiczeń/biegania 2. miejsce - SANDBAG CROSSFIT-FITNESS 35kg, skakanka 3. miejsce - Stoper elektroniczny, torba treningowa, skakanka
Konkurencja dla kobiet:
1. miejsce - Uniwersalny Zegarek Stoper-Pulsometr, gumy fitness 3szt, Fitness Authority - Whey Protein - 908 g 2. miejsce - Podstawki do pompek, skakanka, Fitness Authority - L-Carnitine 3000 shot - 100ml x6 3. miejsce - Mata do ćwiczeń, piłka gimnastyczna fitness, torba treningowa
KONKURENCJA DRUŻYNOWA: Nagroda główna: Kółka gimnastyczne TRX Crossfit, gumy POWER BAND (Czerwona: 8-10kg, szerokość (13mm) i Czarna: 10-15kg, szerokość 22mm) 3 kostki magnezji
Zgodnie z ustawą o świadczeniu usług droga elektroniczna art 14 i 15 (Podmiot, który świadczy usługi określone w art. 12-14, nie jest obowiązany do sprawdzania przekazywanych, przechowywanych lub udostępnianych przez niego danych) wydawca portalu bilgorajska.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść wypowiedzi zamieszczanych przez użytkowników Forum. Osoby zamieszczające wypowiedzi naruszające prawo lub prawem chronione dobra osób trzecich mogą ponieść z tego tytułu odpowiedzialność karną lub cywilną. Przy komentarzu niezarejestrowanego użytkownika będzie widoczny jego ZAKODOWANY adres IP. Zaloguj/Zarejestruj się.
Wojciech Gleń nowym burmistrzem Biłgoraja [SZCZEGÓŁOWE WYNIKI]
Są już oficjalne wyniki drugiej tury wyborów samorządowych. Według informacji przekazanych przez PKW Wojciech Gleń uzyskał prawie 53% głosów. Jak głosowali mieszkańcy Biłgoraja?
11 kwietnia 2024
Księżpol
Od poniedziałku kontrola szamb
dzisiaj, 13:15
Biłgoraj
Jest data otwarcia basenu. Ogłoszono przetarg na przebudowę starej części
w niedzielę, godzina 22:12
Biłgoraj
Nieoficjalne wyniki drugiej tury w Biłgoraju
W niedzielę 21 kwietnia odbyła się druga tura wyborów samorządowych. O najważniejsze stanowisko w Biłgoraju walczyli dotychczasowy burmistrz Janusz Rosłan i Wojciech Gleń.
17 kwietnia 2024
Józefów
Leśnicy sprzedają URSUSA 4514
dzisiaj, 14:01
Potok Górny
Gmina zwróci nadwyżkę za montaż fotowoltaiki
w niedzielę, godzina 23:11
Gmina Biłgoraj
Dariusz Świerczyński wójtem gminy Biłgoraj [SZCZEGÓŁOWE WYNIKI]
Są już oficjalne wyniki wyborów na wójta gminy Biłgoraj. Według danych ze wszystkich obwodów wyborczych w głosowaniu zwyciężył Dariusz Świerczyński. Jakie uzyskał poparcie?
dzisiaj, 09:44
Tarnogród
21 strażaków walczyło z ogniem
w środę, godzina 17:20
Biłgoraj
Pożegnanie burmistrza i radnych [NOWE ZDJĘCIA]
w niedzielę, godzina 22:14
Gmina Biłgoraj
Nieoficjalne wyniki drugiej tury w gminie Biłgoraj
Mieszkańcy gminy Biłgoraj zdecydowali kto będzie zarządzać gminą przez następne 5 lat. W drugiej turze wyborów o fotel wójta ubiegali się Wojciech Dziduch i Dariusz Świerczyński.
dzisiaj, 09:19
Biłgoraj
Kiedy nowe rady rozpoczną kadencję?
dzisiaj, 09:08
Biłgoraj
50 druhów zasili szeregi OSP
w niedzielę, godzina 23:21
Aleksandrów
Zmiana na stanowisku wójta gminy Aleksandrów [SZCZEGÓŁOWE WYNIKI]
Poznaliśmy oficjalne wyniki drugiej tury wyborów samorządowych w gminie Aleksandrów. Z danych przekazanych przez PKW wynika, że wójtem został Andrzej Borowiec.
w poniedziałek, godzina 10:03
Frampol
Powstaje nowa nawierzchnia na DW 835
w środę, godzina 10:53
Region
33-latek z powiatu podejrzany o wykorzystanie nastolatki trafił do aresztu
w poniedziałek, godzina 00:04
Goraj
W Goraju bez zmian [SZCZEGÓŁOWE WYNIKI]
Według oficjalnych informacji przekazanych przez Państwową Komisję Wyborczą mieszkańcy miasta i gminy Goraj nie chcieli zmian. W drugiej turze wyborów większością głosów burmistrzem został Antoni Łukasik. Jakie poparcie uzyskał?
we wtorek, godzina 13:08
Biłgoraj
Janusz Rosłan żegna się ze stanowiskiem burmistrza i dziękuje mieszkańcom
w piątek, godzina 11:17
Biłgoraj
Wolne etaty w starostwie
w niedzielę, godzina 22:26
Goraj
Kto burmistrzem Goraja?
W drugiej turze wyborów o fotel burmistrza Goraja ubiegali się dotychczasowy włodarz Antoni Łukasik oraz Piotr Kiełbasa. PKW podała dane z 66,66% obwodów wyborczych.
w niedzielę, godzina 14:15
Biłgoraj
Frekwencja w drugiej turze wyborów [AKTUALIZACJA]
we wtorek, godzina 21:23
Biłgoraj
Nowy rozdział dla miasta? Burmistrz-elekt gotowy na wyzwania